45 graden kuitdrukken
Bal van de voeten rust op de onderrand van het 45-graden platform
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kuitspieroefenapparaat
- Beweging
- Kuitheffen · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Kuiten
Uitvoering
- Ga op de machine zitten met uw rug plat tegen de gewatteerde steun.
- Plaats de ballen van je voeten op de onderste rand van het platform.
- Laat de veiligheidsbeugels los en strek uw benen volledig.
- Duw het platform omhoog door je enkels zo ver mogelijk te strekken.
- Laat het gewicht langzaam zakken totdat je een diepe rek in je kuiten voelt.
- Herhaal dit het gewenste aantal keren voordat u de veiligheidsvergrendelingen weer activeert.
Veelgemaakte fouten
- Het gewicht laten stuiteren onderaan in plaats van de neergaande beweging onder controle te houden.
- De knieën overmatig buigen, waardoor de focus van de gastrocnemius wordt afgeleid.
- Een gedeeltelijk bewegingsbereik gebruiken door de enkels niet volledig te strekken.
- De hielen van de rand van het platform laten glijden tijdens de lift.
Veiligheid
Schakel altijd de veiligheidssloten in voordat u de machine betreedt of verlaat.
Vergrendel uw knieën niet in hyperextensie wanneer u het belaste platform vasthoudt.
Tips
- Houd uw tenen recht naar voren of iets naar buiten gericht.
- Pauzeer kort aan de onderkant van de beweging om de rek te maximaliseren.
- Duw door de grote teen om de binnenste kuitspieren te activeren.
Details
- Basisbeweging
- Kuitheffen
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Zittend
