Wyciskanie łydek pod kątem 45 stopni
Poduszki stóp opierają się na dolnej krawędzi platformy pod kątem 45 stopni
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna do wspięć na palce
- Ruch
- Wspięcia na palce · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Łydki
Jak to zrobić
- Usiądź na maszynie, przylegając plecami płasko do wyściełanego oparcia.
- Umieść przednie części stóp na dolnej krawędzi platformy.
- Zwolnij uchwyty bezpieczeństwa i całkowicie wyprostuj nogi.
- Wypchnij platformę w górę, prostując kostki jak najbardziej.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż poczujesz głębokie rozciąganie w łydkach.
- Powtórz żądaną liczbę razy przed ponownym włączeniem zabezpieczeń.
Częste błędy
- Odbijanie ciężaru w dolnej fazie zamiast kontrolowania opuszczania.
- Nadmierne zginanie kolan, które przenosi nacisk z mięśnia brzuchatego łydki.
- Stosowanie częściowego zakresu ruchu poprzez niepełne wyprostowanie stawów skokowych.
- Pozwalanie piętom na zsuwanie się z krawędzi platformy podczas wyciskania.
Bezpieczeństwo
Zawsze włączaj blokady bezpieczeństwa przed wejściem na maszynę lub zejściem z niej.
Nie blokuj kolan w przeproście podczas przytrzymywania załadowanej platformy.
Wskazówki
- Trzymaj palce stóp skierowane prosto do przodu lub lekko na zewnątrz.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie.
- Wciśnij się przez duży palec u stopy, aby zaangażować wewnętrzne włókna łydki.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wspięcia na palce
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W siadzie
