Pressa per polpacci a 45 gradi
Gli avampiedi poggiano sul bordo inferiore della pedana a 45 gradi
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina per polpacci
- Movimento
- Sollevamento polpacci · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Polpacci
Come farlo
- Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata contro il supporto imbottito.
- Posiziona la pianta dei piedi sul bordo inferiore della piattaforma.
- Rilasciare le maniglie di sicurezza ed estendere completamente le gambe.
- Spingi la piattaforma verso l'alto estendendo le caviglie il più possibile.
- Abbassa il peso lentamente fino a sentire un profondo allungamento nei polpacci.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni prima di riattivare le sicurezze.
Errori comuni
- Far rimbalzare il peso in basso invece di controllare la discesa.
- Piegare eccessivamente le ginocchia, il che sposta l'attenzione dal gastrocnemio.
- Usare un range of motion parziale senza estendere completamente le caviglie.
- Lasciare che i talloni scivolino fuori dal bordo della pedana durante la spinta.
Sicurezza
Inserire sempre i blocchi di sicurezza prima di entrare o uscire dalla macchina.
Non bloccare le ginocchia in iperestensione quando si tiene la piattaforma caricata.
Consigli
- Mantieni le dita dei piedi puntate dritte in avanti o leggermente verso l'esterno.
- Fai una breve pausa nella parte inferiore del movimento per massimizzare l'allungamento.
- Spingi attraverso l'alluce per attivare le fibre interne del polpaccio.
Dettagli
- Movimento di base
- Sollevamento polpacci
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Seduto
