Salto con la corda immaginaria
I polsi ruotano in piccoli cerchi come se tenessero delle maniglie.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Jumping jack · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Polpacci Addominali Avambracci Spalle
Come farlo
- State dritti con i piedi uniti e le mani all'altezza dei fianchi.
- Contrai fortemente gli addominali per stabilizzare il busto.
- Salta verticalmente solo abbastanza in alto da superare una corda immaginaria.
- Ruota i polsi in piccoli cerchi come se stessi impugnando le maniglie.
- Atterra dolcemente sull'avampiede.
- Ripeti immediatamente con un movimento ritmico e continuo.
Errori comuni
- Saltare troppo in alto e sprecare energia.
- Far oscillare le braccia dai gomiti invece che dai polsi.
- Atterrare pesantemente sui talloni.
- Rilassare il core durante l'atterraggio.
Sicurezza
Fermati se senti un dolore acuto a tibie, caviglie o tendine d'Achille.
Consigli
- Mantieni i salti bassi e veloci per mantenere il ritmo.
- Avvia la rotazione con i polsi, non con le spalle.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra per tutta la serie.
Dettagli
- Movimento di base
- Jumping jack
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
