İpsiz İp Atlama
Bilekler, sanki sapları tutuyormuş gibi küçük daireler çizerek döner.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Zıplama hareketi · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Baldırlar Karın Önkollar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklar bitişik, eller kalça hizasında olacak şekilde dik durun.
- Gövdeyi stabilize etmek için karın kaslarını sıkıca ger.
- Hayali bir ipi geçecek kadar dikey olarak zıplayın.
- Bileklerinizi sanki sapları tutuyormuşsunuz gibi küçük daireler halinde döndürün.
- Ayak parmak uçlarınıza yumuşakça inin.
- Hemen ritmik ve kesintisiz bir hareketle tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Çok yükseğe zıplayıp enerji israf etmek.
- Kolları bileklerden değil dirseklerden sallamak.
- Topuklara ağır bir şekilde iniş.
- İniş sırasında core bölgesini gevşetmek.
Güvenlik
Kaval kemiklerinde, ayak bileklerinde veya aşil tendonunda keskin ağrı hissedersen dur.
İpuçları
- Ritmi korumak için zıplamaları alçak ve hızlı tutun.
- Dönüşü omuzlardan değil, bileklerden sağla.
- Set boyunca nötr omurga pozisyonunu koru.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Zıplama hareketi
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
