Preskakanje zamišljenog užeta
Zglobovi se rotiraju u malim krugovima kao da drže ručke.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Skokovi s raznoženjem · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Listovi Trbušni Podlaktice Ramena
Kako to učiniti
- Stanite uspravno sa stopalima zajedno i rukama u razini kukova.
- Čvrsto stisnite trbušne mišiće kako biste stabilizirali trup.
- Skočite okomito samo toliko visoko da prođete iznad zamišljenog užeta.
- Rotirajte zapešća u malim krugovima kao da držite ručke.
- Sletite meko na prednji dio stopala.
- Odmah ponovite u ritmičnom, kontinuiranom pokretu.
Uobičajene pogreške
- Skakanje previsoko i rasipanje energije.
- Zamah rukama iz laktova umjesto iz zapešća.
- Teško doskakanje na pete.
- Opuštanje trupa tijekom doskoka.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš oštru bol u potkoljenicama, gležnjevima ili Ahilovoj tetivi.
Savjeti
- Održavajte skokove niskim i brzim kako biste očuvali ritam.
- Pokrenite rotaciju zapešćima, a ne ramenima.
- Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijele serije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Skokovi s raznoženjem
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
