Podizanje listova pod kutom od 45 stupnjeva
Pete vise s ruba nagnute platforme s ispruženim koljenima
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sprava
- Kretnja
- Podizanje lista · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Listovi
Kako to učiniti
- Sjednite na stroj s leđima ravno naslonjenim na naslon.
- Postavite prednji dio stopala na platformu tako da pete vise s ruba.
- Otpustite sigurnosne ručke i potpuno ispravite noge.
- Gurnite kroz nožne prste kako biste podigli pete što je više moguće.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta.
- Polako spustite pete dok ne osjetite duboko istezanje u listovima.
- Nakon zadnjeg ponavljanja ponovno zakači sigurnosne ručke prije nego što pomakneš stopala.
Uobičajene pogreške
- Savijanje koljena tijekom podizanja.
- Korištenje zamaha za odbijanje utega prema gore.
- Skraćivanje opsega pokreta na vrhu.
- Postavljanje cijelog stopala na platformu umjesto samo prstiju.
Sigurnost
Nikada ne dopusti da se koljena zaključaju ili hiperekstendiraju dok držiš sanjke.
Provjerite jesu li sigurnosni graničnici uključeni prije odmora kako vam težina ne bi zgnječila noge.
Savjeti
- Gurnite kroz palac kako biste maksimizirali kontrakciju.
- Izbjegavajte odskakivanje na dnu ponavljanja.
- Drži koljena ispružena, ali ne zaključana, tijekom cijele serije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Podizanje lista
- Noge
- Obje
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut sprave
- 45°
