45-graders lægløft
Hæle hænger ud over kanten af den skrå platform med låste knæ
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maskine
- Bevægelse
- Læggede · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lægge
Sådan gør du
- Sæt dig på maskinen med ryggen fladt ind mod puden.
- Placér forfoden på platformen med hælene hængende ud over kanten.
- Slip sikkerhedshåndtagene og stræk benene helt ud.
- Pres gennem tæerne for at løfte dine hæle så højt som muligt.
- Lav en kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt dine hæle, indtil du mærker et dybt stræk i læggene.
- Efter sidste gentagelse skal du låse sikkerhedshåndtagene igen, før du flytter fødderne.
Almindelige fejl
- Bøjning af knæene under løftet.
- At bruge momentum til at svinge vægten op.
- Afkortning af bevægelsesområdet i toppositionen.
- At placere hele foden på platformen i stedet for kun tæerne.
Sikkerhed
Lad aldrig knæene låse eller overstrække, mens du holder slæden.
Sørg for, at sikkerhedsstoppen er aktiveret, før du hviler dig, for at undgå at vægten knuser dine ben.
Tips
- Pres gennem storetåen for at maksimere sammentrækningen.
- Undgå at fjedre i bunden af gentagelsen.
- Hold knæene strakte, men ikke låste, gennem hele sættet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Læggede
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Siddende
- Maskinens vinkel
- 45°
