45-graders lægpresse
Forfødderne hviler på underkanten af den 45-graders platform
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Lægmaskine
- Bevægelse
- Læggede · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lægge
Sådan gør du
- Sæt dig på maskinen med ryggen fladt mod den polstrede støtte.
- Placér forfoden på platformens underkant.
- Slip sikkerhedshåndtagene og stræk benene helt ud.
- Skub platformen op ved at strække anklerne så langt som muligt.
- Sænk vægten langsomt, indtil du mærker et dybt stræk i læggene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før sikkerhederne genaktiveres.
Almindelige fejl
- At hoppe med vægten i bundpositionen i stedet for at kontrollere den nedadgående bevægelse.
- Overdreven bøjning af knæene, hvilket flytter fokus væk fra gastrocnemius.
- Brug af et delvist bevægelsesområde ved ikke at strække anklerne fuldt ud.
- At lade hælene glide ud over kanten af platformen under løftet.
Sikkerhed
Aktivér altid sikkerhedslåsene, før du går ind i eller ud af maskinen.
Lås ikke dine knæ i hyperextension, når du holder den belastede platform.
Tips
- Hold tæerne pegende lige frem eller let udad.
- Lav en kort pause i bunden af bevægelsen for at maksimere strækket.
- Pres gennem storetåen for at engagere de indre lægmuskelfibre.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Læggede
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
