Sjipning uden sjippetov
Håndleddene roterer i små cirkler, som om de holder håndtag.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Hoppemand · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lægge Mave Underarme Skuldre
Sådan gør du
- Stå rank med samlede fødder og hænderne i hoftehøjde.
- Spænd mavemusklerne hårdt for at stabilisere overkroppen.
- Hop lodret lige højt nok til at klare et imaginært springreb.
- Rotér håndledene i små cirkler, som om du holder håndtag.
- Land blødt på forfoden.
- Gentag straks i en rytmisk, kontinuerlig bevægelse.
Almindelige fejl
- At hoppe for højt og spilde energi.
- At svinge armene fra albuerne i stedet for håndleddene.
- Landing tungt på hælene.
- At slappe af i coreen under landingen.
Sikkerhed
Stop, hvis du mærker skarp smerte i skinneben, ankler eller akillessene.
Tips
- Hold hoppene lave og hurtige for at bevare rytmen.
- Skab rotationen fra håndleddene, ikke fra skuldrene.
- Hold en neutral rygsøjle gennem hele sættet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Hoppemand
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
