Skoki z wyimaginowaną skakanką
Nadgarstki wykonują małe krążenia, jakby trzymały uchwyty.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pajacyk · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Łydki Brzuch Przedramiona Barki
Jak to zrobić
- Stań prosto ze stopami razem i rękami na wysokości bioder.
- Mocno napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
- Wyskocz pionowo dokładnie tak wysoko, aby przeskoczyć wyimaginowaną skakankę.
- Obracaj nadgarstki w małych kołach, jakbyś trzymał uchwyty.
- Wyląduj miękko na śródstopiu.
- Powtórz natychmiast w rytmicznym, ciągłym ruchu.
Częste błędy
- Skakanie zbyt wysoko i marnowanie energii.
- Wymachiwanie ramionami z łokci zamiast z nadgarstków.
- Lądowanie ciężko na piętach.
- Rozluźnianie mięśni głębokich podczas lądowania.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w goleniach, kostkach lub ścięgnie Achillesa.
Wskazówki
- Wykonuj niskie i szybkie skoki, aby utrzymać rytm.
- Generuj obrót nadgarstkami, a nie ramionami.
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez całą serię.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pajacyk
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
