WARIANTY

Wyskok z przyciąganiem kolan

W szczytowym momencie wyskoku w pionie przyciąga kolana wysoko do klatki piersiowej.

Ten eksplozywny ruch z masą własnego ciała rozwija moc pionową i szybkość generowania siły w mięśniach czworogłowych ud i biodrach. Ćwiczenie to trenuje układ nerwowy do szybkiego rekrutowania włókien mięśniowych dla wydajności sportowej.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
Zamachnij ręce do tyłu, opadając jednocześnie do ćwierćprzysiadu.
Wybuchnij w górę, odbijając się śródstopiem.
Przyciągnij mocno kolana do klatki piersiowej w szczytowym momencie.
Wyląduj miękko na palcach stóp z ugiętymi kolanami.
Natychmiast wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenie.

CZĘSTE BŁĘDY

Lądowanie na prostych nogach lub z zablokowanymi kolanami.
Zbyt niskie podciąganie kolan podczas skoku.
Pięty uderzające o podłoże przed śródstopiem.
Garbienie się górnej części ciała w powietrzu.

WSKAZÓWKI

Energicznie zamachnij ręce do góry, aby uzyskać dodatkowy impuls.
Utrzymuj napięty gorset mięśniowy przez całą fazę lotu.
Dbaj o ciche lądowania, aby zapewnić amortyzację wstrząsów.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące urazy kolana lub kostki.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w ścięgnie rzepki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: CzworogłowyPośladkiŁydki
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyskok w przysiadzie
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków
Tempo i zakres: Eksplozywny

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny