Подскок с повдигане на коленете

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
2. 2Замахнете ръцете назад, докато потъвате в четвърт клек.
3. 3Избухнете нагоре, като се оттласнете през средата на стъпалото.
4. 4Изтеглете коленете високо към гърдите във върховата точка.
5. 5Земи меко върху предната част на стъпалата с леко свити колене.
6. 6Веднага се върни в изходна позиция за следващото повторение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Приземяване с изправени крака или заключени колене.
• Недостатъчно високо повдигане на коленете по време на скока.
• Петите се удрят в земята преди топките на стъпалата.
• Прегърбване на горната част на тялото, докато си във въздуха.

СЪВЕТИ

• Размахнете ръцете енергично нагоре, за да генерирате допълнителен подем.
• Дръжте корема стегнат през цялата фаза на полета.
• Стремете се към безшумни приземявания, за да осигурите амортисьорен ефект.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи контузии на коленете или глезените.
• Спрете незабавно, ако усетите остра болка в пателарното сухожилие.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КвадрицепсГлутеусПрасци

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Скок със свити колене

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете

Темпо и обхват

Експлозивна