Звезден скок
При скок краката са широко разтворени, а ръцете се вдигат над главата.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Звезден скок · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро Рамене
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани.
- Клекнете до половината, докато махате ръцете си назад.
- Експлодирайте нагоре, като разгънете бедрата, коленете и глезените.
- Разкрачете краката широко и вдигнете ръцете над главата, за да оформите звезда.
- Съберете крайниците си, преди да докоснете земята.
- Земи меко върху пръстите на краката си с леко свити колене.
Често срещани грешки
- Земяне с изправени крака вместо омекотяване на удара.
- Непълно разперване на ръцете и краката в горната точка.
- Недостатъчно дълбоко клякане преди експлозивния скок.
Безопасност
Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи контузии на коляното или глезена поради високия удар.
Съвети
- Изтласкайте през средната част на стъпалото, за да максимизирате вертикалната височина.
- Постигнете пълно разгъване във върховата точка на скока.
- Дръжте корема стегнат, за да запазите правилна позиция на тялото във въздуха.
Детайли
- Базово движение
- Звезден скок
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
