Săritură în stea
Picioarele depărtate larg și brațele ridicate deasupra capului în timpul unei sărituri.
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Săritură în stea · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri Umeri
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- Ghemuiește-te pe jumătate în timp ce îți balansezi brațele în spate.
- Explozi în sus prin extensia șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
- Deschide picioarele larg și ridică brațele deasupra capului pentru a forma o stea.
- Apropie membrele înainte de a atinge solul.
- Aterizează ușor pe vârfuri, cu genunchii îndoiți.
Greșeli comune
- Aterizarea cu picioarele drepte în loc de absorbirea impactului.
- Neîntinderea completă a brațelor și picioarelor în partea de sus.
- Nu coborî suficient de mult în genuflexiune înainte de săritura explozivă.
Siguranță
Evită acest exercițiu dacă ai leziuni existente la genunchi sau gleznă din cauza impactului ridicat.
Sfaturi
- Împinge prin partea mediană a tălpii pentru a maximiza înălțimea verticală.
- Atinge extensia completă în vârful săriturii.
- Menține abdomenul încordat pentru a păstra alinierea corpului în aer.
Detalii
- Mișcare de bază
- Săritură în stea
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
