Csillagugrás
Ugrás közben a lábak szélesre nyílnak, a karok a fej fölé emelkednek.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Csillagugrás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító Vállak
Végrehajtás
- Álljon vállszélességben terpeszben, karjai legyenek a test mellett.
- Fél guggolásba ereszkedjen, miközben hátra lendíti a karjait.
- Robbanjon felfelé a csípő, a térd és a boka kinyújtásával!
- Tárja szélesre a lábait, és emelje a karjait a feje fölé, hogy csillagot alkosson.
- Húzza vissza a végtagokat egymáshoz, mielőtt földet ér.
- Érkezzen puha módon a lábfejek elülső részére, térdét behajlítva.
Gyakori hibák
- Földérés egyenes lábakkal az ütés elnyelése helyett.
- A karok és lábak teljes szétterítésének elmulasztása a csúcsponton.
- Nem elég mély guggolás a robbanékony ugrás előtt.
Biztonság
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha korábbi térd- vagy bokasérülése van a nagy ütésereje miatt.
Tippek
- Toljon át a lábfej középső részén a maximális függőleges magasság eléréséhez.
- Érje el a teljes nyújtást az ugrás csúcspontján.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy megőrizze a testhelyzetet a levegőben!
Részletek
- Alapmozgás
- Csillagugrás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
