Yıldız sıçrayışı
Atlama sırasında bacaklar genişçe açılır ve kollar baş üstüne kalkar.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Yıldız sıçraması · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kuadriseps Baldırlar Kalça Arka Bacak Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve kollarını yanlarına sal.
- Kollarınızı arkaya savururken yarı çömülün.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak yukarı doğru patlayın.
- Bacaklarınızı genişçe açın ve bir yıldız oluşturmak için kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Yere inmeden önce uzuvlarınızı tekrar bir araya getirin.
- Dizlerinizi bükerek ayak parmak uçlarınıza yumuşakça inin.
Yaygın hatalar
- Darbeyi emmek yerine düz bacaklarla inmek.
- Kolları ve bacakları tepede tam olarak açamama.
- Patlayıcı sıçramadan önce yeterince derin çömelmemek.
Güvenlik
Yüksek darbe etkisi nedeniyle mevcut diz veya ayak bileği sakatlıklarınız varsa bu egzersizden kaçının.
İpuçları
- Dikey yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için ayağın orta kısmıyla itmeyi yap.
- Sıçramanın zirvesinde tam ekstansiyona ulaşın.
- Vücut hizasını havada korumak için karın kaslarını sıkı tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yıldız sıçraması
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
