VARYASYONLAR

Dizleri Göğse Çekme Sıçraması

Dikey sıçramanın zirvesinde dizleri göğse doğru yükseğe çeker.

Bu patlayıcı vücut ağırlığı hareketi, dört başlı kaslarda ve kalçalarda dikey güç ve kuvvet üretimi hızını geliştirir. Sinir sistemini, atletik performans için kas liflerini hızlıca devreye sokacak şekilde eğitir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Çeyrek çömelme pozisyonuna inerken kolları arkaya savur.
Ayağın ortasından iterek yukarı doğru patlayın.
Sıçramanın en yüksek noktasında dizleri göğse doğru yukarı çekin.
Dizler bükülü haldeyken ayakların ön kısmına yumuşakça inin.
Hemen bir sonraki tekrara geç.

YAYGIN HATALAR

Düz bacaklarla veya kilitlenmiş dizlerle yere inmek.
Atlama sırasında dizleri yeterince yükseğe çekmemek.
Topukların ayak parmaklarının önünden önce yere değmesi.
Havadayken üst gövdeyi öne eğmek.

İPUÇLARI

Ekstra kaldırma gücü oluşturmak için kolları güçlüce yukarı doğru savurun.
Uçuş evresi boyunca karın kaslarını sıkı tutun.
Şok emilimini sağlamak için sessiz inişler yapın.

GÜVENLIK

Mevcut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu egzersizden kaçının.
Patellar tendonda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.

AYRINTILAR

Kaslar: KuadrisepsKalçaBaldırlar
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Dizleri çekerek zıplama
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği
Tempo ve hareket aralığı: Patlayıcı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi