VARYASYONLAR
Holman 180 Sıçrama
Vücut havada 180 derece döner
Bu pliometrik hareket, dört başlı kaslarda patlayıcı güç geliştirirken dönme kontrolünü ve iniş stabilitesini de antrenman eder.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kolları arkaya savur ve çeyrek squat pozisyonuna alçal.
- Havada vücudunuzu 180 derece döndürerek yukarı doğru patlayın.
- Ayaklarınızın ön kısmına yumuşakça inin ve yüzünüzü karşı yöne dönün.
- Bir sonraki zıplamaya hazırlanmak için hemen çömelin.
YAYGIN HATALAR
- Dizleri bükmek yerine düz bacaklarla yere inmek.
- Tam 180 dereceden daha az dönme.
- İniş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Darbe emilimi sırasında ayak bileklerini kilitlemek.
İPUÇLARI
- Dönüş doğruluğunu ölçmek için duvarda sabit bir nokta belirleyin.
- Tüm uçuş evresi boyunca karın kaslarını sıkı tut.
- İniş squat'ına derinlemesine çökerek darbeyi em.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- 180 derece zıplama
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Dönüşlü
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi