Salto de 180 grados

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. 2Balancea los brazos hacia atrás y baja hasta un cuarto de sentadilla.
3. 3Explosione hacia arriba mientras gira el cuerpo 180 grados en el aire.
4. 4Aterrice suavemente sobre la punta de los pies mirando en la dirección opuesta.
5. 5Baje inmediatamente a una sentadilla para prepararse para el siguiente salto.

ERRORES COMUNES

• Aterrizar con las piernas rectas en lugar de flexionar las rodillas.
• Rotar menos de 180 grados completos.
• Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al aterrizar.
• Rigidizar los tobillos durante la absorción del impacto.

CONSEJOS

• Fije un punto en la pared para evaluar la precisión de la rotación.
• Mantén el core contraído durante toda la fase de vuelo.
• Absorbe el impacto hundiéndote profundamente en la sentadilla de aterrizaje.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

salto de 180 grados

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Dirección

Rotacional

Tempo y rango

Explosiva