Salto de 360 grados

CÓMO HACERLO

1. 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. 2Balancea los brazos hacia atrás con agresividad mientras bajas a una sentadilla de un cuarto.
3. 3Explota verticalmente mientras lanzas brazos y torso para iniciar un giro completo.
4. 4Localiza tu zona de aterrizaje original pronto en la fase de vuelo.
5. 5Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas.
6. 6Absorbe el impacto inmediatamente hundiéndote de nuevo en una sentadilla.

ERRORES COMUNES

• Rotación insuficiente debido a una altura vertical insuficiente.
• Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de prepararse para el impacto.
• Permitir que las rodillas se colapsen hacia dentro al aterrizar.
• Abrir el cuerpo demasiado pronto en el aire, lo que ralentiza la rotación.

CONSEJOS

• Genera la mayor cantidad de momento rotacional con un potente balanceo de brazos en lugar de solo girar las caderas.
• Mantén los ojos enfocados en encontrar el suelo lo más rápido posible durante el giro.
• Comprométete totalmente con la altura del salto para asegurar tiempo suficiente para completar la rotación.

SEGURIDAD

• Alto riesgo de esguince de tobillo o distensión de los ligamentos de la rodilla si falla la técnica de aterrizaje.
• Asegúrate de tener suficiente espacio libre y una superficie antideslizante antes de intentarlo.
• No lo intentes sin antes dominar los saltos verticales básicos y los giros de 180 grados.

DETALLES

Músculos

CuádricepsGlúteosGemelos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Pliometría

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

salto de 180 grados

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Tempo y rango

Explosiva