360 grādu lēciens

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Nostājies ar kājām plecu platumā un ceļgaliem viegli saliektiem.
2. 2Spēcīgi svārsti rokas uz aizmuguri, vienlaikus nolaižoties ceturtdaļtupienā.
3. 3Eksplodē vertikāli uz augšu, vienlaikus strauji kustinot rokas un stumbru, lai uzsāktu pilnu griezienu.
4. 4Lidojuma fāzes sākumā ievēro savu sākotnējo nosēšanās zonu.
5. 5Nolaidies maigi uz pēdu priekšējās daļas ar saliektiem ceļgaliem.
6. 6Tūlīt absorbē triecienu, atkal iesēžoties tupus pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Nepietiekama rotācija nepietiekama vertikālā augstuma dēļ.
• Piezemēšanās ar stingrām kājām, nevis sagatavošanās triecienam.
• Ļaušana ceļiem iekrist uz iekšu, piezemējoties.
• Pārāk agra ķermeņa atvēršana gaisā, kas palēnina rotāciju.

PADOMI

• Radī vislielāko rotācijas impulsu ar spēcīgu roku šūpošanu, nevis tikai gurnu pagriešanu.
• Turē acis vērstas uz to, lai rotācijas laikā pēc iespējas ātrāk atrastu grīdu.
• Pilnībā apņemies sasniegt lēciena augstumu, lai nodrošinātu pietiekami daudz laika rotācijas pabeigšanai.

DROŠĪBA

• Liels potītes sastiepuma vai ceļa saišu sasprindzinājuma risks, ja piezemēšanās tehnika neizdodas.
• Pirms mēģini, pārliecinies, ka ir pietiekami daudz brīvas vietas un neslīdoša virsma.
• Nemēģini to, kamēr vispirms neesi apguvis pamata vertikālos lēcienus un 180 grādu pagriezienus.

DETAĻAS

Muskuļi

ČetrgalvainisSēžamvietaApakšstilbi

Aprīkojums

Paša svars

Tips

Pliometrija

Grūtības pakāpe

Vidēji augsts

Reģistrē kā

Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība

180 grādu lēciens

Kājas

Abas

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Temps un amplitūda

Eksplozīvs