360-graders hop

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
2. 2Sving armene aggressivt bagud, mens du dykker ned i en kvart squat.
3. 3Eksploder lodret, mens du svinger arme og overkrop for at initiere en fuld rotation.
4. 4Udkig efter din oprindelige landingszone tidligt i flyvefasen.
5. 5Land blødt på forfoden med bøjede knæ.
6. 6Absorbér stødet med det samme ved at sænke dig ned i en squat-position.

ALMINDELIGE FEJL

• Utilstrækkelig rotation på grund af utilstrækkelig vertikal højde.
• Landing med stive ben i stedet for at forberede sig på landingen.
• At lade knæene falde indad ved landingen.
• At åbne kroppen for tidligt i luften, hvilket bremser rotationen.

TIPS

• Skab mest muligt rotationelt momentum gennem en kraftfuld armsvingning i stedet for blot at dreje hofterne.
• Hold øjnene fokuseret på at finde gulvet så hurtigt som muligt under drejet.
• Forpligt dig fuldt ud på springhøjden for at sikre nok tid til at fuldende rotationen.

SIKKERHED

• Høj risiko for forstuvning af anklen eller overstrækning af knæledsbånd ved fejl i landingsteknikken.
• Sørg for tilstrækkeligt frit plads og en skridsikker overflade, før du forsøger.
• Prøv ikke, før du har mestret basale lodrette hop og 180-graders vendinger.

DETALJER

Muskler

Forside lårBallerLægge

Udstyr

Egen vægt

Type

Plyometri

Sværhedsgrad

Øvede

Registreres som

Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse

180-graders hop

Ben

Begge

Kropsstilling

Stående

Tempo og bevægelsesudslag

Eksplosiv