Stjernespring
Under et hop er benene spredt bredt og armene løftes over hovedet.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Stjernespring · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår Skuldre
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene ned langs siden.
- Gå ned i halv squat, mens du svinger armene bagud.
- Eksploder opad ved at strække hofter, knæ og ankler.
- Spred benene bredt og løft armene over hovedet for at danne en stjerne.
- Samle lemmerne igen, før du rammer jorden.
- Land blødt på forfoden med bøjede knæ.
Almindelige fejl
- At lande med strakte ben i stedet for at absorbere stødet.
- Manglende fuld spredning af arme og ben i toppositionen.
- Ikke at gå dybt nok ned i squat før det eksplosive hop.
Sikkerhed
Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader på grund af højt impact.
Tips
- Pres gennem mellemfoden for at maksimere den lodrette højde.
- Opnå fuld strækning i hoppets højdepunkt.
- Hold coren stram for at bevare kroppens alignment i luften.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Stjernespring
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
