Star Jump
Beim Sprung sind die Beine weit gespreizt und die Arme gehen über den Kopf.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Sterne-Sprung · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Quadrizeps Waden Gesäß Hamstrings Schultern
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin, die Arme an den Seiten.
- Gehe in die halbe Kniebeuge und schwinge dabei die Arme nach hinten.
- Explodiere nach oben, indem du Hüften, Knie und Knöchel streckst.
- Spreize die Beine weit und hebe die Arme über den Kopf, um einen Stern zu formen.
- Ziehe die Gliedmaßen vor der Landung wieder zusammen.
- Lande weich auf den Fußballen mit gebeugten Knien.
Häufige Fehler
- Landen mit gestreckten Beinen statt Abfedern der Landung.
- Nicht vollständiges Spreizen von Armen und Beinen oben.
- Nicht tief genug in die Hocke gehen vor dem explosiven Sprung.
Sicherheit
Vermeide diese Übung bei bestehenden Knie- oder Knöchelverletzungen aufgrund der hohen Belastung.
Tipps
- Drücke über den Mittelfuß ab, um die vertikale Höhe zu maximieren.
- Erreiche die volle Streckung im Scheitelpunkt des Sprungs.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um die Körperausrichtung in der Luft zu bewahren.
Details
- Grundbewegung
- Sterne-Sprung
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
