Стрибок зіркою
Під час стрибка ноги широко розведені, а руки піднімаються над головою.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Стрибок зіркою · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна Плечі
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а руки вздовж тулуба.
- Зробіть півприсід, одночасно відводячи руки назад.
- Вибухніть вгору, розгинаючи стегна, коліна та гомілкостопи.
- Широко розставте ноги та підніміть руки над головою, щоб утворити зірку.
- Зведіть кінцівки разом перед приземленням.
- М'яко приземляйтеся на носки з зігнутими колінами.
Поширені помилки
- Приземлення з прямими ногами замість пом'якшення удару.
- Неповне розведення рук і ніг у верхній точці.
- Недостатнє присідання перед вибуховим стрибком.
Безпека
Уникайте цієї вправи за наявності травм колін або гомілкостопів через високе навантаження.
Поради
- Відштовхніться серединою стопи, щоб максимізувати вертикальну висоту.
- Досягніть повного розгинання у верхній точці стрибка.
- Тримайте прес напруженим, щоб зберегти вирівнювання тіла в повітрі.
Деталі
- Базовий рух
- Стрибок зіркою
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
