Спліт-присід з гантелями
Гантелі з боків під час опускання в розноженому положенні
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Спліт-присід · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте, розставивши ноги в шаховому порядку: одна нога попереду, інша позаду.
- Тримайте по гантелі в кожній руці, опустивши їх уздовж тулуба.
- Опустіть стегна доти, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.
- Тримайте коліно передньої ноги вирівняним прямо над пальцями стопи.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконай усі повторення, потім зміни ногу.
Поширені помилки
- Дозволяти передньому коліну завалюватися всередину.
- Нахил тулуба занадто вперед.
- Відштовхування носком задньої ноги замість п'ятою передньої.
Поради
- Тримайте корпус вертикально протягом усього опускання.
- Відштовхуйтеся серединою стопи передньої ноги.
- Зберігайте легкий згин у задньому коліні.
Деталі
- Базовий рух
- Спліт-присід
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Напрямок
- Вперед
