Genuflexiuni split cu gantere
Gantere ținute lateral în timpul coborârii din fandare
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Genu flexionat alternativ · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai cu picioarele decalate, ținând un picior înainte și celălalt în spate.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, lăsate pe lângă corp.
- Coboară șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu solul.
- Menține genunchiul din față aliniat direct deasupra degetelor de la picioare.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Finalizează toate repetările, apoi schimbă piciorul.
Greșeli comune
- Permitirea genunchiului din față să cadă spre interior.
- Înclinarea trunchiului prea mult în față.
- Împingerea de la degetele piciorului din spate în loc de călcâiul din față.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe toată durata coborârii.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
- Menține o ușoară flexie la genunchiul din spate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genu flexionat alternativ
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
- Direcție
- Înainte
