VARIAȚII

Fandare split la aparatul Smith

Bara stă pe partea superioară a trapezelor, cu călcâiul din spate ridicat.

Această mișcare unilaterală izolează cvadricepsul și femuralii, în timp ce traiectoria fixă a barei sporește stabilitatea. Corectează eficient dezechilibrele de forță între picioare și dezvoltă puterea trenului inferior.

CUM SE EXECUTĂ

Poziționează bara pe trapezul superior și pășește un picior înainte.
Așază-ți piciorul din spate plat pe podea, în spatele tău.
Coboară șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Menține genunchiul din față aliniat deasupra gleznei pe toată durata coborârii.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
Completează toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea.

GREȘELI COMUNE

Permiterea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior.
Aplecarea prea mult în față și transferarea greutății pe vârful picioarelor.
Săltarea în partea de jos a mișcării.
Așezarea picioarelor prea aproape lateral.

SFATURI

Menține-ți trunchiul drept pentru a maximiza implicarea cvadricepsului.
Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
Menține o ușoară înclinare înainte pentru a activa mușchii fesieri.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că opritorile de siguranță sunt setate sub punctul cel mai jos al amplitudinii tale de mișcare.

DETALII

Mușchi: IschiogambieriCvadriceps
Echipamente: Aparat Smith
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genu flexionat alternativ
Poziția încărcăturii: Pe spate
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Decalat / despărțit
Ce este ridicat: Picior posterior ridicat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare