Genuflexiune pistol pe aparatul Smith

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează bara la înălțimea umerilor și pășește sub ea pentru a o sprijini pe partea superioară a spatelui.
2. 2Deblochează bara și stai drept cu un picior fixat ferm sub centrul greutății.
3. 3Extinde piciorul care nu lucrează drept în fața ta, plutind chiar deasupra podelei.
4. 4Coboară șoldurile îndoind genunchiul piciorului de sprijin până când coapsa este paralelă cu podeaua.
5. 5Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge prin călcâi pentru a reveni la poziția inițială.
6. 6Efectuează toate repetările pe un picior înainte de a trece pe cealaltă parte.

GREȘELI COMUNE

• Lăsarea piciorului extins să atingă podeaua pentru sprijin.
• Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să cadă spre interior în timpul coborârii.
• Ridicarea pe vârfuri în loc să împingi cu tot piciorul.
• Rotunjirea coloanei în timpul coborârii în genuflexiune.

SFATURI

• Menține-ți core-ul bine încordat pentru a preveni rotunjirea zonei lombare.
• Fixează-ți privirea pe un punct fix în față pentru a menține echilibrul.
• Asigură-te că genunchiul piciorului care lucrează urmărește linia degetelor de la picior.

SIGURANȚĂ

• Nu bloca genunchii brusc în partea de sus a mișcării.
• Asigură-te că opritoarele de siguranță sunt reglate sub cea mai joasă poziție a genuflexiunii tale.

DETALII

Mușchi

Cvadriceps

Echipamente

Aparat Smith

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Genuflexiuni pistol

Poziția încărcăturii

Pe spate

Picioare

Un picior

Picioare drepte sau îndoite

Picioare drepte

Poziția corpului

În picioare