VARIĀCIJAS
Pistol tupēšana Smita mašīnā
Stienis atbalstās uz muguras augšdaļas Smith mašīnā
Šī saliktā kustība izolē četrgalvu muskuļus, vienlaikus samazinot līdzsvara prasības, kas raksturīgas pistol squat ar brīvo svaru. Tā attīsta vienpusēju kāju spēku un stabilitāti, izmantojot fiksēto Smith mašīnas trajektoriju.
IZPILDES TEHNIKA
- Noregulē stieni plecu augstumā un ieej zem tā, lai tas atbalstītos uz tavas muguras augšdaļas.
- Atslēdz stieni un stāvi taisni, ar vienu pēdu stingri novietotu zem svara centra.
- Izstiep nestrādājošo kāju taisni sev priekšā, noturot to tieši virs grīdas.
- Nolaid gurnus, saliecot atbalsta kājas celi, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai.
- Īsi apstājies apakšā, tad spied caur papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veic visus atkārtojumus uz vienas kājas, pirms pārej uz otru pusi.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaušana izstieptajai kājai pieskarties grīdai, lai atbalstītos.
- Pieļaušana, ka balsta kājas celis ievelkas uz iekšu nolaišanās laikā.
- Pacelšanās uz pirkstgaliem, nevis spiešana ar visu pēdu.
- Mugurkaula noapaļošana, nolaižoties pietupienā.
PADOMI
- Turiet rumpi stingri sasprindzinātu, lai novērstu muguras lejasdaļas noapaļošanos.
- Fiksē savu skatienu uz noteiktu punktu sev priekšā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Pārliecinies, ka strādājošās kājas celis kustas vienā līnijā ar pirkstiem.
DROŠĪBA
- Nepēkšņi nesaslēdz ceļus kustības augšdaļā.
- Pārliecinies, ka drošības atdures ir iestatītas zemāk par tavu zemāko pietupiena dziļumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Smita trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pistolete (pietupienu uz vienas kājas)
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Viena
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma