Pistoles pietupiens ar brīvo svaru

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāvi uz vienas kājas, otra kāja izstiepta uz priekšu, pēda pacelta no grīdas.
2. 2Turēt rokas brīvi krūšu augstumā, elkoņus pievilktus.
3. 3Sasprindzini ķermeni un fiksē skatienu uz punktu tieši priekšā.
4. 4Stum savus gurnus atpakaļ un saliec stāvošo ceļgalu, nolaidoties kontrolēti, turot brīvo kāju no zemes.
5. 5Nolaidies, līdz strādājošais augšstilbs ir vismaz paralēli grīdai vai tik zemu, cik pieļauj tava mobilitāte.
6. 6Īsi apstājies apakšā, neatbalstot izstiepto kāju.
7. 7Spied caur visu pēdu, lai pieceltos, turot rokas tuvu krūtīm.
8. 8Veic visus atkārtojumus vienā pusē, tad nomaini kājas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļauj izstieptajai kājai pieskarties grīdai atbalstam.
• Ļaujot stāvošajam ceļa locītavai ieiet uz iekšu nolaišanās laikā.
• Paceļoties uz pirkstgaliem, nevis spiežot caur visu pēdu.
• Noapaļojot mugurkaulu, nolaižoties pietupienā.
• Pārāk ātri nolaidies un zaudē līdzsvaru, tāpēc esi spiests spert soli vai krist.

PADOMI

• Turiet savu kodolu stingri iesprūdušu, lai novērstu, ka muguras lejasdaļa noapaļojas.
• Koncentrē savu skatienu uz fiksētu punktu sev priekšā, lai saglabātu līdzsvaru.
• Pārliecinies, ka strādājošās kājas celis kustas vienā līnijā ar pirkstiem.
• Turiet brīvās rokas tuvu pie krūtīm; izstiepjot tās uz priekšu, apakšējo pozīciju kļūst grūtāk kontrolēt.
• Sēdini gurnus atpakaļ, nevis laidies taisni lejup, lai celis paliktu aiz pirkstiem.
• Turēt izstiepto kāju pēc iespējas taisnāku un augstāk, nezaudējot līdzsvaru.
• Izmanto lēnu, kontrolētu nolaišanos; ekscentriskā fāze ir vieta, kur notiek lielākā daļa līdzsvara darba.
• Ja dziļums ir ierobežots, nedaudz pacel papēdi uz maza šķīvja, nevis spied potīti ar varu.

DROŠĪBA

• Nesaliec celiņus pēkšņi kustības augšdaļā.
• Trenējies pie sienas vai statīva, kam vari pieskarties atbalstam, un turi apkārtni brīvu.

DETAĻAS

Muskuļi

Četrgalvainis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidēji augsts

Reģistrē kā

Reps only