VARIĀCIJAS

Sadalīts tupiens

Rokas atbalstās uz gurniem, neizmantojot nekādu aprīkojumu.

Šis ķermeņa svara kompleksais vingrinājums mērķēti darbojas ar sēžas muskuļiem, vienlaikus iesaistot četrgalvainos augšstilba muskuļus, augšstilba piedevējmuskuļus un ikru muskuļus. Tas attīsta vienas kājas spēku un uzlabo līdzsvaru, neprasaot aprīkojumu.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni, rokas likdami uz gurniem.
Spēriet vienu kāju uz priekšu, bet otru – tālu atpakaļ.
Nolaidiet gurnus, līdz aizmugurējais celis gandrīz pieskaras grīdai.
Turiet priekšējo papēdi pie zemes un ķermeni taisnu.
Atspiedieties ar priekšējo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Priekšējā ceļa ļaušana ieiet uz iekšu.
Pēdu novietošana pārāk tuvu viena otrai sāniski.
Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
Aizmugurējā ceļa atsišana no zemes.

PADOMI

Spiediet ar visu pēdas priekšējo daļu, ne tikai ar pirkstiem.
Turiet gurnus vērstus uz telpas priekšpusi.
Uzturiet nelielu slīpumu uz priekšu, lai iesaistītu sēžas muskuļus.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaČetrgalvainis
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Sadalīts tupiens
Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Izvietota / sadalīta

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma