MUUNNELMAT

Jakokyykky

Kädet lepäävät lantiolla ilman välineitä.

Tämä oman kehon painolla suoritettava yhdistelmäliike kohdistuu pakaroihin ja aktivoi samalla nelipäisiä reisilihaksia, lähentäjälihaksia ja pohkeita. Se kehittää yksijalkaista voimaa ja parantaa tasapainoa ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso ryhdikkäästi kädet lanteilla.
Aseta yksi jalka eteenpäin ja toinen kauas taakse.
Laske lantiotasi, kunnes takapolvi melkein koskettaa lattiaa.
Pidä etummainen kantapää maassa ja vartalo pystyasennossa.
Paina etujalalla palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Etujalan polven painuminen sisäänpäin.
Jalkojen sijoittaminen liian lähelle toisiaan sivusuunnassa.
Nojaaminen liian kauas eteenpäin ylävartalolla.
Takajalan polven pomputtaminen irti maasta.

VINKKEJÄ

Aja koko etujalan läpi, älä pelkästään varpaiden.
Pidä lantiosi suorana huoneen etuseinää kohti.
Pidä hienoista eteenpäin nojaavaa asentoa pakaralihasten aktivoimiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinen
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Split-kyykky
Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten
Asento: Eriaskel / askellus

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu