VARIATIONER
- Skiftende udfald med push-upsForside lår
- Bulgarsk split squatBagben hævetForside lår
- Front Foot Elevated Split SquatForfod hævetForside lår
- Goblet split squatBaller · Forside lår · Håndvægt · Kettlebell
- Split squat med vægtstangPå ryggenBagben hævetForside lår · Vægtstang · Bænk
- Hack squatForside lår · Hack squat-maskine
Split squat
Hænderne hviler på hofterne uden brug af redskab.
Denne sammensatte øvelse med egen kropsvægt rammer balderne, mens den aktiverer quadriceps, adduktorerne og læggene. Den opbygger ensidig benstyrke og forbedrer balancen uden at kræve udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank med hænderne på hofterne.
- Tag et skridt frem og det andet langt tilbage.
- Sænk hofterne, indtil det bagste knæ næsten rører gulvet.
- Hold din forreste hæl flad og overkroppen oprejst.
- Skub fra med den forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At placere fødderne for tæt sammen sidelæns.
- At læne overkroppen for langt frem.
- At hoppe med det bagerste knæ fra gulvet.
TIPS
- Kør gennem hele forfoden, ikke kun tæerne.
- Hold hofterne vendt mod rummets forside.
- Hold en let fremadlænet holdning for at aktivere ballerne.
DETALJER
- Muskler
- BallerForside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Split squat
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet