VARIANTER

Utfallssquat

Hendene hviler på hoftene uten vektstang.

Denne kroppsvekt-øvelsen med flere ledd målretter setemuskulaturen mens den aktiverer quadriceps, adduktorene og leggmuskulaturen. Den bygger ensidig benstyrke og forbedrer balansen uten å kreve utstyr.

SLIK GJØR DU DET

Stå rett med hendene på hoftene.
Sett den ene foten frem og den andre langt bak.
Senk hoftene til det bakre kneet nesten berører gulvet.
Hold den fremre hælen flatt og overkroppen oppreist.
Skyv fra med den fremre foten for å returnere til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la det fremre kneet falle innover.
Å plassere føttene for tett sammen sidelengs.
Å lene overkroppen for langt frem.
Å sprette det bakre kneet opp fra gulvet.

TIPS

Skyv fra hele forfoten, ikke bare tærne.
Hold hoftene firkantet mot rommets front.
Hold en lett fremoverlent holdning for å aktivere setemuskulaturen.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lår
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Utfall med stasjonært bakben
Bein: En
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Forskjøvet / splittet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert