Baklengs utfall
Bakre fot trår direkte to skrittlengder bakover
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Setemuskler Fremside lår Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Ta et langt steg rett bakover med den ene foten, og land på forfoten.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i 90 graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet holder seg på linje over ankelen.
- Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til stående.
- Bytt ben for hver repetisjon.
Vanlige feil
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å ta et for kort steg.
- Å løfte den fremre hælen fra bakken.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom mellomfoten på det fremre beinet.
- Visualiser at du slipper det bakerste kneet rett ned.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Bakover (reverse)
