Zancada inversa
El pie trasero da un paso directamente hacia atrás de dos zancadas
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Cuádriceps Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso largo hacia atrás con un pie, apoyando la punta del pie.
- Baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen a 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla delantera se mantenga alineada sobre el tobillo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición de pie.
- Alterna las piernas en cada repetición.
Errores comunes
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Permitir que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
- Dar un paso demasiado corto.
- Levantar el talón delantero del suelo.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
- Empuja a través de la parte media del pie de la pierna delantera.
- Visualice cómo baja la rodilla trasera directamente hacia abajo.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia atrás (inverso)
