Hátra kitörés
A hátsó láb két lépéshossznyit lép egyenesen hátrafelé
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Farizom Négyfejű Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és csípőre tett kézzel.
- Lépj egyik lábaddal egy nagy lépést egyenesen hátra, és érkezz a lábujjpárnádra.
- Engedje le a csípőt, amíg mindkét térd 90 fokra nem hajlik.
- Győződjön meg arról, hogy az elülső térdje a boka felett marad.
- Toljon át az elülső sarkán, hogy visszatérjen álló helyzetbe.
- Minden ismétlésnél váltson lábat.
Gyakori hibák
- A törzs túlzott előredöntése.
- A mellső térd befelé dőlésének engedése.
- Túl rövid lépés megtétele.
- A mellső sarok felemelése a talajról.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes mozdulat során!
- Toljon a mellső láb középső talprészével.
- Képzelje el, hogy hátsó térdét egyenesen lefelé engedi.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Hátrafelé (hátsó)
