Előre kitörés
A hátsó láb visszatér a kiinduló helyzetbe, hogy mozdulatlanul álljon az ismétlés előtt.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, csípőszélességben elhelyezett lábakkal és feszített törzsizomzattal.
- Lépjen előre az egyik lábával, és puhán érkezzen a sarkára.
- Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokra nem hajlik.
- Győződjön meg arról, hogy elülső térdje a boka felett marad egy vonalban.
- Támaszkodjon a mellső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot a másik lábbal.
Gyakori hibák
- Az első térd befelé, a középvonal felé engedése.
- A törzs túlzott előredöntése a mellső comb fölé.
- Túl rövid lépés megtétele, ami térdterhelést okoz.
- A hátsó térd padlóba csapódásának engedése.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes mozdulat során.
- Támaszkodj az elülső láb középső részébe, hogy felállj.
- Képzelje el, hogy a hátsó térdét egyenesen lefelé engedi, nem előre.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
