VÁLTOZATOK

Rúddal végzett elől guggolás

A súlyzórúd a elülső deltoidokon fekszik.

Ez az összetett gyakorlat a négyfejű combizmot célozza meg, miközben jelentős törzsstabilitást igényel a felsőtest egyenes tartásához. Növeli a láberőt és javítja a boka valamint a mellkasi gerinc mozgástartományát.

VÉGREHAJTÁS

Helyezd a rudat vállmagasságban lévő állványra.
Bújjon a rúd alá, és helyezze a rúd elülső deltaizmaira.
Kulcsold össze a karjaid a rúd biztosításához, vagy használj tisztító fogást.
Emeld le a rudat az állványról, és lépj hátra óvatosan.
Engedjd le a testedet térd- és csípőhajlítással, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek.
Tolj a talp középső részén keresztül, hogy visszaérj a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök leengedése a süllyedés során.
Túlzott előrehajlás és a súly lábujjakra helyezése.
A térdek befelé dőlésének engedélyezése a legalsó ponton.
A csípő felemelése a mellkas előtt.

TIPPEK

Tartsd a könyöködet magasan, hogy megakadályozd a rúd előregördülését.
Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes mozgás során.
Told ki a térdedet kifelé, a lábujjaiddal egy vonalban.

BIZTONSÁG

Végezze a gyakorlatot guggolóállványban, úgy beállított biztonsági tüskékkel, amelyek elkapják a sikertelen ismétlést.
Győződjön meg arról, hogy a rúd biztonságosan a vállakon nyugszik, nem a torkon.

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Guggolás
Teher helyzete: Mellső állvány
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve