Egykezes kettlebell elől guggolás
Egy kettlebell a front-rack pozícióban, vállmagasságban tartva.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Hasizmok Ferde hasizmok Trapézizom Vállak Hát
Végrehajtás
- Tartson egy kettlebellt mellső rack pozícióban, vállmagasságban!
- Állj vállszélességű terpeszben, lábujjak kissé kifelé.
- Tartsd a könyököd szorosan a bordáidhoz.
- Feszítsd meg a törzsed, és told hátra a csípődet a leereszkedéshez.
- Guggoljon le addig, amíg combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Támaszkodjon a teljes talpára, hogy felálljon.
Gyakori hibák
- A könyök elengedése a testtől.
- A térd befelé csuklása az ereszkedés során.
- A törzs előre- vagy oldalirányú döntése.
- A sarok felemelése a talajról.
Biztonság
Ügyeljen arra, hogy a csukló egyenes maradjon, elkerülve az ízület terhelés alatti megterhelését.
Tippek
- Tartsa a kettlebellt a tömegközéppontja közelében.
- Ne engedje, hogy a törzse a súlyos oldal felé dőljön.
- Nyomja le a könyökét, hogy rögzítse a tartópozíciót.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
