Enkelarmige kettlebell front squat
Eén kettlebell in de front-rack positie op schouderhoogte.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Buikspieren Schuine buikspieren Trapezius Schouders Rug
Uitvoering
- Houd één kettlebell in de front-rack positie op schouderhoogte.
- Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten.
- Houd je elleboog strak tegen je ribben.
- Span je core aan en duw je heupen naar achteren om af te dalen.
- Zak door tot je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw af met je hele voet om weer te gaan staan.
Veelgemaakte fouten
- De elleboog van het lichaam laten wegdrijven.
- De knie naar binnen laten zakken tijdens de afdaling.
- Het naar voren of opzij laten hellen van de romp.
- De hiel van de grond tillen.
Veiligheid
Houd de pols recht om gewrichtsbelasting onder de last te voorkomen.
Tips
- Houd de kettlebell dicht bij je zwaartepunt.
- Voorkom dat je romp naar de belaste zijde leunt.
- Duw je elleboog naar beneden om de rackpositie te vergrendelen.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
