Front Rack Kettlebell Squat
Kettlebells rusten in front rack-positie op de schouders
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren
Uitvoering
- Clean beide kettlebells naar de front rack-positie op je schouders.
- Houd je ellebogen dicht tegen je ribben en je borst omhoog tijdens de hele beweging.
- Buig door heupen en knieën tot je dijen parallel zijn.
- Duw af via de middenvoet om terug te keren naar de staande positie.
Veelgemaakte fouten
- Het laten zakken van de ellebogen, waardoor de romp naar voren zakt.
- Het naar binnen zakken van de knieën tijdens het zakken of opkomen.
- Op de tenen komen in plaats van door de hele voet af te zetten.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de polsen voldoende mobiliteit hebben om de kettlebells zonder belasting te ondersteunen.
Rond de onderrug niet af, want de voorwaartse belasting verhoogt de schuifkracht op de wervelkolom.
Tips
- Houd je onderarmen verticaal zodat de kettlebells strak tegen je borst liggen.
- Duw je knieën naar buiten om de bilspieren te activeren en de knieën te beschermen.
- Houd je core strak om de wervelkolom te ondersteunen onder de voorwaartse belasting.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
