Squat avec kettlebell en position frontale
Les kettlebells reposent en position front rack sur les épaules
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers
Comment le faire
- Nettoyez les deux kettlebells en position de rack avant sur vos épaules.
- Garde les coudes serrés contre les côtes et la poitrine haute pendant tout le mouvement.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur le milieu du pied pour revenir en position debout.
Erreurs courantes
- Laisser tomber les coudes, ce qui fait s'effondrer le torse vers l'avant.
- L'affaissement des genoux vers l'intérieur pendant la descente ou la montée.
- Se dresser sur la pointe des pieds au lieu de pousser avec tout le pied.
Sécurité
Assurez-vous que vos poignets ont une mobilité suffisante pour soutenir les kettlebells sans contrainte.
N'arrondissez pas le bas du dos, car la charge frontale augmente la force de cisaillement sur la colonne vertébrale.
Conseils
- Garde les avant-bras verticaux pour que les kettlebells restent plaquées contre ta poitrine.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur pour engager les fessiers et protéger les genoux.
- Maintenez un gainage rigide pour soutenir la colonne vertébrale sous la charge avant.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
