Fente avant avec kettlebell en position rack
Tient une kettlebell à hauteur d'épaule
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux Mollets Épaules
Comment le faire
- Maintenez une kettlebell à hauteur d'épaule, le coude serré contre les côtes.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés.
- Gardez le torse vertical et le genou avant aligné au-dessus du milieu du pied.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ debout.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer la kettlebell dans l'autre bras.
Erreurs courantes
- L'effondrement du genou avant vers l'intérieur pendant la descente.
- Incliner le buste vers l'avant pour contrebalancer le poids.
- Faire un pas trop court, ce qui fait que le genou arrière frappe durement le sol.
- Laisser le coude s'écarter du corps.
Sécurité
Veillez à ce que le genou ne dépasse pas les orteils si vous ressentez une douleur antérieure au genou.
Conseils
- Contractez les fessiers en haut de chaque répétition pour étendre complètement la hanche.
- Imaginez un fil à plomb descendant de votre tête pour maintenir une colonne vertébrale droite.
- Saisissez fermement la poignée de la kettlebell pour créer une tension dans tout le corps.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Un
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
