Выпад с гирей в положении у груди
Удерживает одну гирю на высоте плеча
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Пресс Икры Плечи
Как это сделать
- Держите одну гирю на уровне плеча, прижав локоть к рёбрам.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
- Держите корпус вертикально, а колено передней ноги выровнено над серединой стопы.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем переложить гирю в другую руку.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь во время опускания.
- Наклон корпуса вперёд для противовеса весу.
- Слишком короткий шаг, из-за чего заднее колено сильно бьётся об пол.
- Отведение локтя от корпуса.
Безопасность
Следите, чтобы колено не выходило за носки, если вы чувствуете боль в передней части колена.
Советы
- Напрягите ягодицы в верхней точке каждого повторения, чтобы полностью разогнуть бедро.
- Представьте отвес, опускающийся от вашей головы, чтобы сохранить позвоночник прямым.
- Крепко возьмитесь за рукоять гири, чтобы создать напряжение во всём теле.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Одна
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
