Afundo com Kettlebell em Posição Frontal
Segura um kettlebell na altura do ombro
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Abdominais Panturrilhas Ombros
Como fazer
- Segure um kettlebell na altura do ombro com o cotovelo pressionado contra as costelas.
- Dê um passo à frente com uma perna e desça os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados a 90 graus.
- Mantenha o tronco vertical e o joelho da frente alinhado sobre o meio do pé.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial em pé.
- Complete todas as repetições de um lado antes de transferir o kettlebell para o outro braço.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente colapsar para dentro durante a descida.
- Inclinar o tronco para a frente para contrabalançar o peso.
- Dar um passo curto demais, fazendo o joelho de trás bater com força no chão.
- Deixar o cotovelo se afastar do corpo.
Segurança
Garanta que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés se sentir dor na parte anterior do joelho.
Dicas
- Contraia os glúteos no topo de cada repetição para estender totalmente o quadril.
- Imagine um fio de prumo caindo da sua cabeça para manter a coluna ereta.
- Segure firmemente a alça do kettlebell para criar tensão em todo o corpo.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Uma
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
