Affondo frontale con kettlebell in rack
Tiene un kettlebell all'altezza della spalla
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Addominali Polpacci Spalle
Come farlo
- Tieni un kettlebell all'altezza della spalla con il gomito stretto contro le costole.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a 90 gradi.
- Mantieni il busto verticale e il ginocchio anteriore allineato sopra la metà del piede.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza in piedi.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare il kettlebell all'altro braccio.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la discesa.
- Inclinare il busto in avanti per controbilanciare il peso.
- Fare un passo troppo corto, facendo sbattere con forza il ginocchio posteriore sul pavimento.
- Lasciare che il gomito si allontani dal corpo.
Sicurezza
Assicurati che il ginocchio non superi la linea delle dita dei piedi se avverti dolore nella parte anteriore del ginocchio.
Consigli
- Contrai i glutei nella parte superiore di ogni ripetizione per estendere completamente l'anca.
- Immagina un filo a piombo che scende dalla tua testa per mantenere la colonna vertebrale dritta.
- Impugna saldamente il manico del kettlebell per creare tensione in tutto il corpo.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
