Wykrok z kettlem w pozycji przedniej
Trzyma jedną kettlebell na wysokości barku
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Brzuch Łydki Barki
Jak to zrobić
- Trzymaj jeden odważnik na wysokości barku, łokieć przyciśnięty do żeber.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem 90 stopni.
- Utrzymuj tułów pionowo, a przednie kolano wyrównaj nad środkiem stopy.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim przeniesiesz kettlebell na drugą rękę.
Częste błędy
- Zapadanie kolana przedniej nogi do wewnątrz podczas opuszczania.
- Pochylanie tułowia do przodu w celu zrównoważenia ciężaru.
- Wykonywanie zbyt krótkiego kroku, przez co tylne kolano mocno uderza o podłogę.
- Pozwalanie łokciowi odchodzić od ciała.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że kolano nie wysuwa się przed palce, jeśli odczuwasz ból z przodu kolana.
Wskazówki
- Napnij pośladki w górnej fazie każdego powtórzenia, aby w pełni wyprostować biodro.
- Wyobraź sobie pion spadający z głowy, aby utrzymać proste plecy.
- Chwyć mocno uchwyt odważnika kulowego, aby stworzyć napięcie całego ciała.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
